삶의 질을 높이고 건강하게 유지하려면 잠은 필수적인 요소입니다. 하지만 잠을 자고 싶은데 잠이 안 올 때가 많습니다.
잠 안 올 때 팁, 음악 그리고 미군들이 쪽잠 잘 때 사용하는 478 호흡법을 알려드리겠습니다.
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수면유도 잠 안 올 때 팁, 음악, 미군수면법.
수면 유도
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잠 안 올 때 팁
다음날 늦게 일어나도 되는 날에는 잠이 잘 오고 일찍 일어나야 하거나 일정이 있으면 잠이 안 오는 경험을 한 적이 있을 겁니다. 이럴 경우 무의식적으로 다음날 일정을 신경 쓰고 있어 잠이 안 올 확률이 높습니다. 이때는 자야 한다는 강박강념에서 벗어나 물을 한 컵 마시고 책을 보다 보면 잠이 오는 경우가 많습니다. 평소에 침대에는 잠을 잘 때만 눕는 것이 좋습니다. 잠을 자는 침대는 잠을 잘 때만 눕는 것이 뇌에게 침대는 잠을 자는 장소라고 인식을 시켜 잠이 오게 하기 때문입니다. 하지만 이런 방법들이 잘 통하지 않거나 지금까지 실천해오지 않았다면 밑에 소개해드릴 방법을 사용하는 걸 추천드립니다.
잠 안 올 때 들으면 좋은 음악
음악은 심신을 안정시켜 주며 머리에 생각을 비우게 해주는 클래식한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 클래식 음악들 중에서 잘 때 듣기 좋은 음악들이 있는데요 몇 가지 소개해드리겠습니다. night snow -Asher Fulero , In Memory of Jean Talon - The Mini Vandals , Oman Groomer - The Mini Vandals 등 여러 가지 클래식 음악들이 있습니다. 이 글을 만들면서 음악들을 모아놓으면 좋겠다 싶어 유튜브에 잘 때 듣기 좋은 음악들을 모아서 만들어봤습니다. 잠이 너무 안 오면 밑에 링크를 남겨드릴 테니 들으면서 잠을 청해보시는 걸 추천드립니다.
https://youtu.be/mowqvafkwnw(링크를 통해 들어가서 시청해주세요)
미군수면법 478 호흡법
위의 방법들이 모두 통하지 않을 때 최후의 수단으로 사용할 수면법이 있습니다. 미군들이 훈련할 때 많이 사용하는 수면법입니다. 미군들이 훈련을 할 때 빠르게 잠에 들기 위해 사용하는 호흡법인데요 마지막으로 사용을 해보는 걸 추천드립니다.
간략히 설명드리자면 4초 동안 천천히 코로 숨을 들이마시고 7초 동안 멈추고 8초 동안 들이마신 숨을 내쉬는 방법입니다.
이 호흡법을 지속하다 보면 96%의 확률로 2분 내외로 잠에 든다고 합니다. 하버드대학 앤드류 웨일 박사가 말하길 세 번 반복하면 빠르면 1분 안에 깊은 수면에 든다고 할 만큼 효율적인 수면법입니다.
하루 7~9시간의 수면시간이 적절한 수면시간이라고 합니다. 수면을 취함으로 몸과 정신을 회복하고 면역 기능 향상, 기억력 향상, 정신 건강 유지 등 많은 이점이 있으니 우리 모두 밤에 잠 못 이루지 말고 쾌적한 수면을 통해 건강을 챙깁시다.